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助睡眠的食物有哪些

2024-08-29 224次瀏覽

病情描述:

近一段時間我在晚上的時候總是失眠,想通過食物來進行調(diào)理,但是我不清楚有哪些食物可以幫助睡眠,請問助睡眠的食物有哪些呢?

醫(yī)生回答(1)
呂志勤主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院

助睡眠的食物主要包括以下幾類:

1.富含色氨酸的食物:色氨酸在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素,這兩種物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)睡眠。牛奶、小米、核桃等食物富含色氨酸,適量食用有助于改善睡眠質(zhì)量。

2.富含礦物質(zhì)和維生素的食物:如香蕉、蘋果、葡萄等水果,以及燕麥、全麥面包等谷物,這些食物富含鎂、鉀、維生素B等營養(yǎng)素,有助于緩解肌肉緊張,促進神經(jīng)放松,從而幫助入睡。

3.具有安神作用的食物:如蜂蜜、蓮子、百合等,這些食物具有養(yǎng)心安神、補脾益氣的功效,適量食用有助于緩解失眠、多夢等癥狀。

4.富含蛋白質(zhì)的食物:如雞蛋、瘦肉等,這些食物中的蛋白質(zhì)有助于維持身體的正常生理功能,同時也有助于提高睡眠質(zhì)量。

如果長期存在睡眠問題,建議及時就醫(yī)。

2024-08-29 18:54

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