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太興奮睡不著怎么辦

2024-08-29 455次瀏覽

病情描述:

我最近幾晚每天躺床上沒(méi)有睡意,感覺(jué)精神狀態(tài)比白天好,太興奮睡不著怎么辦?

醫(yī)生回答(1)
呂志勤主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院

太興奮睡不著時(shí),可以嘗試以下幾種方法緩解:

1.平復(fù)情緒:努力平復(fù)興奮情緒,可以嘗試深呼吸、冥想或進(jìn)行頭部按摩,以放松身心。

2.避免刺激:睡前避免觀看刺激性強(qiáng)的電視節(jié)目或書(shū)籍,不喝濃茶、咖啡等刺激性飲品,以免加劇興奮狀態(tài)。

3.調(diào)整作息:合理安排作息時(shí)間,確保每天有足夠的睡眠時(shí)間,并盡量保持規(guī)律的作息習(xí)慣。

4.助眠措施:睡前可以喝杯熱牛奶或泡熱水澡,這些都有助于放松身體,促進(jìn)睡眠。也可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或閱讀書(shū)籍,幫助自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

如果以上方法無(wú)法緩解失眠癥狀,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用助眠藥物,如安神補(bǔ)腦液、褪黑素等。如果興奮睡不著的癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)且影響日常生活,建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

2024-08-29 18:54

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