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怎么長高最快最有效

2024-08-23 165次瀏覽

病情描述:

我現(xiàn)在特別想長高,可一直沒啥明顯變化。我今年十幾歲了,比同齡人矮一些,看著同學們都比我高,心里挺著急的。我爸媽也不算矮呀,不知道為啥我就不長個兒呢。我想問問還有啥辦法能讓我快點長高呀?

醫(yī)生回答(1)
陳堅主任醫(yī)師

北京大學人民醫(yī)院

身高的增長主要受遺傳因素、營養(yǎng)狀況、運動習慣和內分泌功能的影響。對兒童和青少年而言,以下幾點建議可能有助于促進身高增長:

1.均衡飲食:確保攝入足夠的蛋白質、維生素D、鈣質等對骨骼生長發(fā)育非常重要的營養(yǎng)素。蛋白質是細胞的基本組成部分,對身體的生長很重要;維生素D和鈣質則對骨骼健康有直接作用。

2.充足睡眠:睡眠中人體分泌的生長激素對身高增長有重要影響。兒童和青少年應保證每晚8-10小時的高質量睡眠。

3.有氧運動與伸展運動:適量的縱向運動,如籃球、排球、跳繩、引體向上等,可以有效刺激骨骼生長。同時,戶外運動能增加陽光照射,促進維生素D的合成,有助于鈣的吸收和利用。但需注意運動強度適中,避免過度造成損傷。

4.保持良好的姿勢:正確的站姿和坐姿有助于脊柱健康,避免因脊柱問題導致的身高“縮水”。

5.減少壓力與焦慮:長期的精神壓力可能抑制生長激素的分泌,影響身高的增長。因此,要學會放松心情,通過冥想、深呼吸等方式減輕壓力。

2024-08-23 19:08

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