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女性缺鈣吃什么補(bǔ)得快

2024-08-22 319次瀏覽

病情描述:

快到更年期了,這段時(shí)間容易缺鈣,缺鈣吃什么補(bǔ)得快

醫(yī)生回答(1)
陳堅(jiān)主任醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院

補(bǔ)充鈣質(zhì)的方法:

1.口服鈣片:如碳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣等,這些藥物中的鈣含量較高,且易于吸收,是快速補(bǔ)鈣的有效方式。

2.增加富含鈣的食物攝入:如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi)以及含鈣的強(qiáng)化食品。

3.多吃綠葉蔬菜:如菠菜、油菜、芥藍(lán)等,這些蔬菜不僅富含鈣,還含有豐富的維生素K,有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用。

4.適量食用海產(chǎn)品:如海帶、紫菜、蝦皮、小魚(yú)干等,這些食物中的鈣含量也很高,同時(shí)富含碘和其他礦物質(zhì),對(duì)女性健康有益。

5.適量運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收和利用,增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度和密度。

2024-08-22 19:22

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