答
富含鈣的食物:
1.奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。這些食品不僅富含鈣質(zhì),還含有豐富的維生素D,有助于鈣質(zhì)的吸收和利用,對(duì)骨折的愈合和骨骼的修復(fù)有積極作用。
2.綠葉蔬菜:如菠菜、羽衣甘藍(lán)和芥藍(lán)等深綠色蔬菜含有豐富的鈣。雖然這些食物的鈣含量不如乳制品高,但作為日常飲食的一部分,可以提供額外的鈣來(lái)源。
3.海產(chǎn)品:鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、蝦、蟹、海帶、紫菜等海產(chǎn)品也是很好的補(bǔ)鈣食物。這些海產(chǎn)品不僅含有豐富的鈣質(zhì),還富含蛋白質(zhì)、磷質(zhì)和維生素D等多種營(yíng)養(yǎng)素,有助于促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和修復(fù)。
4.豆類(lèi)與堅(jiān)果:豆腐和一些堅(jiān)果如杏仁也含有一定量的鈣。