問
跑步如何控制心率
2024-08-13 423次瀏覽
病情描述:
我為了健康,一直都有跑步的習(xí)慣,可是,會(huì)有心率過快,身體難受的現(xiàn)象,請(qǐng)問,跑步如何控制心率?
醫(yī)生回答(1)
答
有效的控制心率方法:
1.解自己的最大心率,一般公式為220減去年齡。然后設(shè)定目標(biāo)心率區(qū)間,如減脂可選擇最大心率的60%-70%,有氧耐力訓(xùn)練則為70%-80%。使用心率監(jiān)測(cè)設(shè)備實(shí)時(shí)監(jiān)控,確保心率保持在目標(biāo)范圍內(nèi)。
2.呼吸控制:深呼吸有助于放松身體,建議采用“三步一呼,三步一吸”的呼吸方式,有助于穩(wěn)定心率。速度過快易導(dǎo)致心率飆升,建議勻速跑步,避免突然的加速和減速。
3.跑步前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng),可以有效預(yù)防心率異常升高。結(jié)束時(shí)應(yīng)緩慢減速,做冷身運(yùn)動(dòng),幫助心率平穩(wěn)恢復(fù)。
4.避免空腹跑步:低血糖狀態(tài)下跑步易導(dǎo)致心率加快,建議跑步前適當(dāng)進(jìn)食。
若有不適,建議及時(shí)就醫(yī)。
2024-08-13 15:23
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