高密度脂蛋白偏低吃什么食物

高密度脂蛋白（HDL）被稱為“好膽固醇”，因為它能幫助清除血液中的低密度脂蛋白（LDL，即“壞膽固醇”），降低心血管疾病的風險。若HDL水平偏低，可以通過飲食調(diào)整來提升：

1.全谷物和膳食纖維：如燕麥、全麥面包、高粱、糙米等主食，以及新鮮蔬菜、水果等。有助于降低LDL，間接提升HDL比例。

2.富含Omega-3脂肪酸的食物：如深海魚類（三文魚、鯖魚、沙丁魚）、亞麻籽、奇亞籽等，這類脂肪酸不僅能夠顯著提升HDL水平，還有助于減輕體內(nèi)的炎癥反應。

3.富含單不飽和脂肪酸的食物：橄欖油及堅果類食品，如核桃、杏仁與腰果，均富含不飽和脂肪酸。這些有益脂肪酸在人體內(nèi)發(fā)揮著重要的血脂調(diào)節(jié)作用，有助于維持血脂水平的平衡，并可能促使高密度脂蛋白（HDL）的含量上升。