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健身心率多少合適

2024-08-13 276次瀏覽

病情描述:

在健身房健身的時候劇烈運動心跳的很厲害,不知道正不正常,所以想了解一下健身心率多少合適?

醫(yī)生回答(1)
田洪波副主任醫(yī)師

山東省立醫(yī)院

健身時心率的合適范圍因個體年齡、身體狀況及運動強度而異。一般而言,目標心率區(qū)間應設定在最大心率的50%-85%之間,最大心率可大致估算為220減去年齡。例如,一位40歲的成年人,其最大心率約為180次/分鐘,那么適宜的健身心率范圍應在90-153次/分鐘。

青少年的健身心率應在60-100次/分;而六十歲以上的老年人,健身時的心率則建議在100-130次/分之間。每個人的身體狀況和適應能力有所不同,因此在實際健身的過程中,建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或教練,選擇最適合自己的運動方案。

此外,持續(xù)監(jiān)測心率,適時調(diào)整運動強度,有助于避免過度訓練,確保健身活動既有效又安全。如有任何不適,請立即停止運動并就醫(yī)治療。

2024-08-13 15:23

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