跑步的心率范圍是多少

跑步時的心率范圍會受到多種因素的影響，如年齡、體質(zhì)、鍛煉頻率以及跑步強(qiáng)度等。

1.一般心率范圍：針對大多數(shù)成年人，跑步時的心率通常在110-150次/分鐘之間。這個范圍是基于安靜心率（通常在60-100次/分鐘）在運動時的自然增加。

2.最大心率：一般而言，成年人的理想運動心率范圍可按照最大心率的60%至80%來計算，而最大心率通常采用220減去年齡的公式進(jìn)行估算。例如，一個40歲的人，其最大心率約為180次/分鐘，那么適宜的跑步心率范圍大約在108至144次/分鐘之間。

提高心肺功能或減肥的人來說，保持在最大心率的60%至75%是較為理想的；而提高有氧耐力或進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，則可能需要達(dá)到最大心率的75%至85%。