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怎樣健康減肥瘦身

2024-08-13 233次瀏覽

病情描述:

我最近想要減肥塑形,想要了解怎樣才能健康減肥瘦身?

醫(yī)生回答(1)
楊梓琪主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

健康減肥方法:

1.在飲食方面,建議采取低熱量、高營養(yǎng)的飲食策略。制定合理的飲食計劃,控制總熱量攝入,選擇清淡易消化的食物,如新鮮的應(yīng)季蔬菜水果。同時,保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,如瘦肉、雞肉、雞蛋等,并搭配粗糧谷物,如小米、燕麥、玉米等。每餐應(yīng)保持七八分飽,避免攝入高糖高脂肪的食物,確保營養(yǎng)均衡全面。

2.在運動方面,增加身體活動量,推薦每天進(jìn)行適度的有氧運動,如慢跑、打羽毛球、游泳等。這些運動可以有效促進(jìn)身體熱量消耗,減少多余脂肪。同時,也可以結(jié)合中醫(yī)針灸等方法,輔助減肥。

3.此外,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,如規(guī)律作息、充足睡眠、減少壓力,有助于維持健康的體重。

對有慢性疾病的人群而言,應(yīng)在專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行減肥,以保證安全。

2024-08-13 13:41

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