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吃什么可以減肥

2024-07-29 448次瀏覽

病情描述:

身上一堆脂肪就很不好看,就想最近減減肥。想問醫(yī)生,吃什么可以減肥?

醫(yī)生回答(1)
楊梓琪主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

減肥在于能量的攝入與消耗平衡,通過合理飲食和增加運動來實現(xiàn)。有助于減肥的食物選擇:

1.高蛋白低脂食物:如雞胸肉、魚肉、蝦肉、豆腐等,這些食物富含高質(zhì)量蛋白質(zhì),有助于維持肌肉質(zhì)量,同時減少脂肪的攝入。

2.優(yōu)質(zhì)碳水:燕麥、糙米、紫薯等粗糧富含膳食纖維,升糖指數(shù)低、飽腹感強,食用后還能促進新陳代謝,幫助減少脂肪堆積。

3.高纖維蔬菜:菠菜、芹菜、蘆筍、西蘭花等蔬菜不僅具有較強的飽腹感,還能促進腸道蠕動,幫助排便,減少脂肪吸收。

4.低糖水果:蘋果、梨、香蕉等水果富含維生素和水分,適量食用可以補充營養(yǎng),但需注意控制糖分?jǐn)z入,避免過量。

控制餐盤比例,多吃蔬菜,少吃精加工食品和高糖食品,定時定量進食,避免夜宵,結(jié)合規(guī)律的體育鍛煉,才能健康減肥。

2024-07-29 16:07

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