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男生如何減肥

2024-07-27 384次瀏覽

病情描述:

經(jīng)常熬夜加班吃夜宵,胖了好多。男生平時(shí)應(yīng)該如何減肥?

醫(yī)生回答(1)
楊梓琪主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

男性減肥的核心原則與女性相似,主要集中在健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和充足休息上。

1.調(diào)整飲食習(xí)慣:建議男生減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。

2.運(yùn)動(dòng)鍛煉:規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跑步、游泳等能有效燃燒卡路里,結(jié)合力量訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)脂肪分解,并提高基礎(chǔ)代謝率。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),或者75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

3.心理調(diào)節(jié):男生在減肥過程中需要學(xué)會(huì)緩解壓力,避免用食物作為情緒調(diào)節(jié)的手段。

4.生活習(xí)慣的改善:保持良好的作息規(guī)律,保證充足的睡眠,避免熬夜和過度勞累。睡眠不足和高壓力會(huì)干擾體內(nèi)激素平衡,導(dǎo)致體重增加。

如果男生在嘗試了上述方法后減肥效果不佳,或者存在特殊的健康狀況,建議及時(shí)尋求醫(yī)生的建議。

2024-07-27 11:36

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