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懷孕九個(gè)月失眠怎么辦

2024-07-19 225次瀏覽

病情描述:

我懷孕有九個(gè)多月了,下個(gè)月就到臨產(chǎn)期了,現(xiàn)在開(kāi)始有點(diǎn)失眠晚上睡不著,想問(wèn)一下懷孕九個(gè)月失眠怎么辦?

醫(yī)生回答(1)
趙曉東主任醫(yī)師

北京醫(yī)院

懷孕九個(gè)月時(shí),由于身體和心理的變化,失眠是常見(jiàn)的現(xiàn)象。緩解失眠的建議:
1. 調(diào)整作息:保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣,每天在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床,幫助調(diào)整生物鐘。
2. 舒適的環(huán)境:確保臥室安靜、黑暗且溫度適宜。使用耳塞和眼罩可以減少干擾。
3. 放松技巧:嘗試深呼吸、瑜伽、溫和的孕婦瑜伽或冥想來(lái)幫助身心放松。
4. 避免午后和晚上的咖啡因:咖啡、茶和巧克力中的咖啡因可能會(huì)影響睡眠,盡量在早晨攝入。
5. 適度運(yùn)動(dòng):定期進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)如散步,但避免晚上臨近睡覺(jué)前的劇烈運(yùn)動(dòng)。
建議孕婦要保持耐心,關(guān)注自己的身體需求,并適時(shí)尋求醫(yī)生幫助。

2024-07-19 17:21

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