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維生素D應(yīng)該怎么補(bǔ)

2024-07-16 147次瀏覽

病情描述:

我為了身體的健康,想要補(bǔ)充維生素D,想問一下,維生素D應(yīng)該怎么補(bǔ)?

醫(yī)生回答(1)
楊梓琪主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

維生素D是維持骨骼健康和免疫功能的重要營養(yǎng)素。補(bǔ)充維生素D的途徑有多種方式。

1.日光暴露:皮膚在陽光下暴露時(shí)能夠合成維生素D。每日接受適量的日光照射可以有效增加體內(nèi)維生素D水平。一般推薦每周至少三次,每次15至30分鐘的日光暴露,具體時(shí)間根據(jù)個(gè)人膚色和地域差異有所不同。

2.食物來源:某些食物富含維生素D,包括深海魚類,如鮭魚、沙丁魚、魚肝油、雞蛋黃及強(qiáng)化維生素D的食品,如強(qiáng)化牛奶和谷物。適量攝入這些食物能夠幫助補(bǔ)充維生素D。

保持足夠的維生素D對骨骼健康有著一定的益處。如有維生素D缺乏的疑慮或特殊健康問題,建議咨詢醫(yī)生。

2024-07-16 11:19

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