怎樣能改善睡眠

要改善睡眠，可以從以下幾個方面著手：
1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間入睡和起床，有助于調(diào)整生物鐘。
2.優(yōu)化環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽且舒適，使用舒適的床上用品，減少噪音和光線的干擾。
3.健康飲食：避免睡前過度飲食，尤其是辛辣、油膩等刺激性食物，可適量飲用熱牛奶或小米粥等有助于睡眠的食物。
4.適量運動：日常進行適量運動，但避免在睡前進行劇烈運動，以免過度興奮影響睡眠。
5.避免刺激：睡前不接觸刺激性物質(zhì)，如咖啡因、酒精和電子產(chǎn)品等，以免干擾睡眠。