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晚上吃什么好

2024-07-12 262次瀏覽

病情描述:

最近在減肥,晚上的吃食就需要注意,想問一下醫(yī)生,晚上吃什么好?

醫(yī)生回答(1)
楊梓琪主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

晚上選擇晚餐時,應考慮營養(yǎng)均衡且易于消化的原則。建議包含以下幾點:
1. 蛋白質來源:選擇低脂肪的蛋白質食物,如瘦肉、魚、雞胸肉、豆腐或雞蛋,有助于修復組織和維持身體功能。
2. 蔬菜水果:多吃新鮮蔬菜和水果,它們富含纖維、維生素和礦物質,能提供抗氧化物質,幫助消化。
3. 復合碳水化合物:選擇全谷類,如糙米、全麥面包或燕麥,它們提供持久能量,且不易導致血糖快速波動。
4. 適量脂肪:攝入一些健康的脂肪,如橄欖油、堅果或魚類中的omega-3脂肪酸,有益心臟健康。
5. 避免過多油膩和重口味:避免炸食和高鹽食物,以免增加腸胃負擔和影響睡眠。

2024-07-12 16:16

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