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扭傷后怎么辦

2024-07-12 135次瀏覽

病情描述:

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,不小心扭傷了腳,很痛,想問醫(yī)生,扭傷后怎么辦才好?

醫(yī)生回答(1)
徐帥主治醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院

扭傷后,首先要保持冷靜,遵循以下步驟進(jìn)行初步處理:
1. 休息: 避免繼續(xù)活動(dòng),減少受傷部位的壓力。如果可能,盡量讓扭傷的關(guān)節(jié)保持靜止。
2. 冷敷: 在扭傷后的前24到48小時(shí)內(nèi),可以每2到3小時(shí)使用冰袋冷敷15到20分鐘。使用布料包裹冰袋以防止凍傷。
3. 壓縮: 使用彈性繃帶或壓縮包扎扭傷部位,幫助減少腫脹和疼痛。包扎要適度,不要過(guò)緊導(dǎo)致血液循環(huán)受阻。
4. 抬高: 當(dāng)休息時(shí),盡可能將受傷部位抬高至心臟水平以上,以減少血液流向受傷區(qū)域,進(jìn)而減輕腫脹。
在康復(fù)期間,溫和的拉伸和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)功能,但應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。預(yù)防再次扭傷的關(guān)鍵是加強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練。

2024-07-12 14:36

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