腰肌勞損怎么辦

腰肌勞損通常是由于長時間保持不良姿勢、過度勞累或慢性損傷導(dǎo)致的腰部肌肉和筋膜炎癥。處理腰肌勞損，可以采取以下步驟：
1. 休息與冰敷：初期，盡量減少活動，避免加重疼痛?？梢允褂帽看卫浞?0分鐘，每天3-4次，幫助減輕腫脹和疼痛。
2. 疼痛緩解：非處方藥物如布洛芬或?qū)σ阴０被涌梢詭椭徑馓弁春蜏p輕炎癥。務(wù)必按照說明使用，并注意潛在副作用。
3. 物理治療：溫和的拉伸和強化運動有助于恢復(fù)，比如瑜伽和普拉提。熱敷也能促進肌肉放松。在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行，以避免進一步損傷。
4. 改善姿勢：調(diào)整工作和生活中的坐姿、站姿，避免長時間保持同一姿勢，尤其是久坐辦公族。
如果疼痛持續(xù)不減或者加重，或者出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。