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減肥飲食上注意什么

2024-07-11 9581次瀏覽

病情描述:

這段時間我在家自己鍛煉減肥,效果一直不太好,減肥飲食上注意什么?

醫(yī)生回答(1)
楊梓琪主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

在減肥過程中,飲食上需注意以下幾點:
1.控制總熱量攝入,確保每日攝入的熱量低于消耗的熱量,以創(chuàng)造熱量赤字。
2.均衡膳食,增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和蛋白質(zhì)食物的攝入,減少高糖、高脂肪和加工食品的比例。蔬菜和水果富含纖維,有助于增加飽腹感并促進(jìn)消化;全谷物提供穩(wěn)定的能量釋放;瘦肉和蛋白質(zhì)食物則有助于肌肉修復(fù)和增長,提高基礎(chǔ)代謝率。
3.注意餐次安排,避免暴飲暴食,盡量定時定量進(jìn)食,特別是晚餐不宜過晚或過量。
4.多喝水,保持身體水分平衡,促進(jìn)新陳代謝。

2024-07-11 11:33

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