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愛失眠怎么辦

2024-07-03 15566次瀏覽

病情描述:

我一到晚上就睡不著,第二天還要工作,白天又沒有精神,愛失眠怎么辦?

醫(yī)生回答(1)
黃世昌副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院

愛失眠時,可嘗試以下方法改善:
1.建立規(guī)律作息:保持固定的上床和起床時間,有助于調(diào)整生物鐘。
2.創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境:確保臥室安靜、黑暗、涼爽,使用舒適的床墊和枕頭。
3.放松身心:睡前進(jìn)行深呼吸、冥想或熱水浴,有助于放松緊張情緒。
4.避免刺激物:晚上避免飲用咖啡、茶、酒和吸煙,減少電子屏幕使用時間。
5.適量運(yùn)動:白天適量運(yùn)動有助于消耗能量,促進(jìn)夜間睡眠。
6.尋求專業(yè)幫助:如失眠持續(xù),可咨詢醫(yī)生或心理治療師,了解可能的病因和治療方法。

2024-07-03 18:44

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