常用工具 免費(fèi)問醫(yī)生
當(dāng)前位置: 彩牛健康 > 問答 >

補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅的食物

2024-07-02 16917次瀏覽

病情描述:

前幾天,我去做全身體檢,檢查報(bào)告顯示鐵比較低,醫(yī)生建議多吃補(bǔ)鐵、補(bǔ)鋅的食物,想問下,有哪些呢?

醫(yī)生回答(1)
楊梓琪主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅的食物豐富多樣,主要包括:
1.動(dòng)物性食物:如豬肝、雞肝、牛肉、羊肉等富含血紅素鐵,同時(shí)動(dòng)物內(nèi)臟和紅肉也是鋅的良好來源。每100克動(dòng)物性食品中大約含鋅3~5mg。
2.海產(chǎn)品:如牡蠣、生蠔、扇貝等貝殼類海產(chǎn)品不僅鋅含量極高(如牡蠣每100g含鋅16~182毫克),還含有豐富的鐵元素。此外,紫菜、海帶等也是不錯(cuò)的選擇。
3.蔬菜類:菠菜、芹菜、油菜、黑木耳等蔬菜不僅富含鐵元素,還含有鋅及多種維生素、膳食纖維,有助于營養(yǎng)均衡。
4.豆類及堅(jiān)果:豆類如黃豆、黑豆,堅(jiān)果如核桃、花生等也含有一定量的鐵和鋅,適量食用有益健康。

2024-07-02 12:13

專家科普視頻推薦精選問答