常用工具 免費問醫(yī)生
當前位置: 彩牛健康 > 問答 >

晚上吃什么最好

2024-06-29 18017次瀏覽

病情描述:

這段時間我在減肥,晚上不想吃主食,害怕發(fā)胖,晚上吃什么最好呢?

醫(yī)生回答(1)
楊梓琪主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

晚上吃什么最好主要取決于個人的健康狀況、飲食習慣以及活動量。一般來說,晚上選擇清淡、易消化、富含營養(yǎng)的食物是比較理想的選擇。
蔬菜是晚餐的優(yōu)選,如菠菜、胡蘿卜、黃瓜等,它們富含纖維、維生素和礦物質(zhì),有助于補充身體所需營養(yǎng),同時促進消化。適量的蛋白質(zhì)也是必要的,可以選擇瘦肉(如雞胸肉)、魚類或豆類,它們不僅提供飽腹感,還有助于維持肌肉和組織的健康。全谷類食物如糙米、燕麥等也是不錯的選擇,它們富含膳食纖維,有助于控制血糖和提供持久的能量。晚上還可以適量食用一些水果,如香蕉、蘋果等,它們富含維生素和礦物質(zhì),有助于促進腸道蠕動,緩解便秘。牛奶或酸奶等乳制品也是不錯的選擇,它們富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì),有助于安神助眠。
晚上應避免食用過多油膩、辛辣、刺激性的食物,以免加重胃腸負擔,影響睡眠。同時,晚餐也不宜吃得過飽,以免影響消化和健康。最好在晚上7點前完成晚餐,并適當進行散步等運動,以促進消化和健康。

2024-06-29 15:01

專家科普視頻推薦精選問答