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早餐怎么吃最營養(yǎng)健康

2024-06-29 6027次瀏覽

病情描述:

我經(jīng)常不吃早餐,最近胃老是不舒服,醫(yī)生說是因為經(jīng)常不吃早餐的原因,讓以后早餐吃的有營養(yǎng)一點,想問一下早餐怎么吃最有營養(yǎng)健康。

醫(yī)生回答(1)
楊梓琪主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

早餐怎么吃最營養(yǎng)健康,關(guān)鍵在于均衡攝入各類營養(yǎng)素。
早餐應(yīng)包含主食、蛋白質(zhì)、果蔬和堅果等多類食物,以確保營養(yǎng)均衡。主食可選擇全麥面包、燕麥粥等粗糧,富含膳食纖維,有助于消化;蛋白質(zhì)可通過雞蛋、牛奶、豆?jié){或瘦肉來補充,為身體提供能量和修復(fù)組織所需;果蔬富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,如蘋果、香蕉、橙子及新鮮蔬菜,可生吃或簡單烹飪;堅果如核桃、杏仁等,提供健康脂肪和額外營養(yǎng)。避免油膩食物,適量攝入,保持早餐的多樣性和趣味性。這樣的早餐搭配既營養(yǎng)又健康,有助于開啟活力滿滿的一天。

2024-06-29 14:43

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