中老年人該如何補鈣

中老年人補鈣至關(guān)重要，以下是針對中老年人補鈣的幾點建議：
1、合理飲食：多吃富含鈣的食物，如牛奶（每100毫升含鈣約90~120毫克）、蝦皮（每100克含鈣約2000毫克）、芝麻醬（每100克含鈣約1170毫克）和海帶（每100克含鈣約455毫克）等。
2、避免不良習慣：戒煙、戒酒，避免喝咖啡、濃茶等刺激性飲品，這些習慣可能影響鈣的吸收。
3、多曬太陽：陽光有助于身體合成維生素D，促進鈣的吸收。
4、適當運動：如散步、打太極拳等，不僅能增強體質(zhì)，也有助于補鈣。