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鍛煉腹肌最有效的方法

2024-06-03 19202次瀏覽

病情描述:

我想要自己的身材有形,就想著鍛煉腹肌,想問,鍛煉腹肌最有效的方法是什么?

醫(yī)生回答(1)
林云飛主治醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院

鍛煉腹肌最有效的方法是結(jié)合有針對(duì)性的核心肌群訓(xùn)練與合理的飲食調(diào)整。核心肌群訓(xùn)練如平板支撐、俯臥撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等,能夠直接鍛煉到腹肌及其周圍的肌肉群,提高腹部的力量和穩(wěn)定性。同時(shí),通過控制飲食,攝入足夠的蛋白質(zhì)以支持肌肉生長(zhǎng),并減少高糖、高脂食物的攝入,以減少脂肪堆積,使腹肌更加清晰可見。此外,堅(jiān)持鍛煉的持續(xù)性也至關(guān)重要,只有持之以恒,才能取得顯著的效果。通過綜合訓(xùn)練與飲食調(diào)整,可以有效鍛煉腹肌,塑造健康的腹部線條。

2024-06-03 10:56

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