老年人吃蛋白粉好不好

很多老年人都會(huì)面臨著骨質(zhì)疏松這一個(gè)問題，那是因?yàn)槿狈Φ鞍踪|(zhì)，國外研究表明，老年人一天至少需要攝入90克蛋白質(zhì)。正常的三餐可能滿足不了一天所需要攝入的蛋白質(zhì)，老年人能從蛋白粉中吸收營養(yǎng)嗎？吃蛋白粉對(duì)身體好不好呢？

老年人吃蛋白粉好不好

近幾年，蛋白質(zhì)粉作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)上的最佳途徑。老年人吃蛋白粉是有好處的。

步入老年期后，人體合成蛋白質(zhì)的水平能力就會(huì)降低，分解代謝增強(qiáng)，再加上老年人味覺、嗅覺失靈，牙齒不好，神經(jīng)衰弱等造成老年人食欲不振、消化系統(tǒng)功能減退、蛋白質(zhì)含量的利用效率降低。還有一些老年人因?yàn)閼n慮，肥胖，患心血管疾病，選用以素食為核心的飲食，使攝入的蛋白質(zhì)含量變差。

蛋白質(zhì)粉通常由大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白混合而成。老年人吃蛋白質(zhì)對(duì)身體的好處如下：

1、提高身體免疫力

因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能夠提供多種氨基酸和蛋白質(zhì)，有助于抗體和免疫細(xì)胞的形成，從而能增強(qiáng)體質(zhì)；

2、緩解疲勞

蛋白粉中含有色氨酸，可以緩解生理壓力，緩解疲勞感。

3、修復(fù)肌肉損傷

補(bǔ)充蛋白質(zhì)消耗，能夠修復(fù)肌肉的損傷，對(duì)增長肌肉體積和力量也有所幫助。

4、保護(hù)腸胃健康

蛋白粉中的乳鐵蛋白具有抗菌作用，也能促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收，修復(fù)老年人受損的胃粘膜，利于老年人的腸胃健康。

蛋白粉不建議空腹吃，在飯后吃蛋白粉可以有效的被人體吸收，能夠增強(qiáng)老人的免疫力，促進(jìn)新陳代謝。

因?yàn)榇蠖怪械泥堰?，可以造成體內(nèi)尿酸增高，促成或加重痛風(fēng)，所以患痛風(fēng)的老年人是不建議多吃的。

腎功能受損或腎功能不全的老年人是不建議吃蛋白粉，避免蛋白粉增加腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，長期吃蛋白粉可能會(huì)引起腎功能不全。

消化功能不好的老年人是不適宜多吃蛋白粉的，多吃蛋白粉不僅會(huì)引起消化不良，還可能會(huì)產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。

建議老年人在保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入的基礎(chǔ)上，主食增加全谷物、薯類等粗糧的占比，蔬果要新鮮豐富。另外，還需適量飲水，曬太陽，進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)等，不僅可增加肌肉蛋白質(zhì)的合成，減少蛋白丟失，增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度，還能改善平衡與協(xié)調(diào)功能，提高身體的免疫力。