熬夜補(bǔ)充什么維生素好

現(xiàn)在的工作壓力大，有很多人需要加班熬夜完成工作，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來說也需要有足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。那么熬夜補(bǔ)充什么維生素好呢？下面我們一起來看看吧。

1.維生素A

長(zhǎng)時(shí)間熬夜的人群離不開電腦，手機(jī)，看電腦看手機(jī)的時(shí)間過長(zhǎng)，或精神壓力過大，容易造成維生素A缺乏，從而出現(xiàn)干眼癥，角膜炎，近視，眼疲勞，對(duì)黑暗環(huán)境適應(yīng)能力差等不適癥狀。

補(bǔ)充維生素A的方法：熬夜一族可以通過吃梨子，蘋果，櫻桃，馬齒莧，番茄，大白菜，胡蘿卜等新鮮蔬果，以及綠豆，大米，豬肉， 雞肉，雞蛋等食物來補(bǔ)充維生素A。

2.維生素B群

熬夜容易長(zhǎng)痘痘，究其原因就是維生素B群的流失，所以為了維持肌膚健康要補(bǔ)充維生素B群。缺乏B族維生素，人容易焦躁緊張，體力無法恢復(fù)。很多營(yíng)養(yǎng)水都是為疲勞人士準(zhǔn)備的，其主要成分就是維生素B 。補(bǔ)充足夠的B族維生素，包括維生素B1，維生素B2，維生素B12，泛酸，煙酸可以緩解疲勞，保護(hù)肝臟，幫助熱量供給，并且可以安定神經(jīng)，提高注意，舒緩壓力。

補(bǔ)充維生素B群的方法：糙米，小米，動(dòng)物肝臟，瘦肉，蛋黃，牛肉，牛乳，花生等食物，能幫助獲得足量的B族維生素。

3.維生素C

經(jīng)常熬夜的人群，尤其是熬夜還喜歡吸煙的人群，體內(nèi)會(huì)消耗大量維生素C。而且，熬夜的時(shí)候腎上腺素分泌增加，腎上腺素合成也需要足量的維生素C。一旦缺乏維生素C，就會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)食欲差，疲勞乏力，體重減輕，情緒波動(dòng)大，關(guān)節(jié)疼痛，牙齦腫脹，疼痛，牙齦出現(xiàn)等不適癥狀。

補(bǔ)充維生素C的方法：經(jīng)常熬夜的人群，可以多吃新鮮蔬菜水果，如獼猴桃，橙子，檸檬，橘子，草莓，櫻桃，番茄，黃瓜，胡蘿卜，芹菜等來獲取足量的維生素C。

4.維生素E

經(jīng)常熬夜的人群還應(yīng)該注意維生素E的補(bǔ)充，因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜容易引起心血管病，而維生素E有軟化血管，增強(qiáng)血管彈性的作用，而且維生素E對(duì)氧氣敏感，容易被氧化，可以保護(hù)心腦血管免受自由基侵害，防止動(dòng)脈粥樣硬化，冠心病，腦出血，腦梗塞的發(fā)生;此外維生素E還可以滲入皮膚中，防止自由基對(duì)皮膚的侵害，起到去角質(zhì)，護(hù)膚的作用。

補(bǔ)充維生素E的方法：維生素E的最佳食物來源包括全麥?zhǔn)澄?，花生，芝麻，核桃，小麥胚芽，?dòng)物肝臟等。

關(guān)于熬夜補(bǔ)充什么維生素好的相關(guān)內(nèi)容就為大家介紹到這里了，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。