骨質(zhì)疏松怎么補(bǔ)鈣最快

　　骨質(zhì)疏松可以吃高鈣食物，多吃豆制品、牛奶、雞蛋、蝦皮，核桃仁，各種海產(chǎn)品、綠色蔬菜等來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，也要配合補(bǔ)充維生素D，這樣可以促進(jìn)鈣的吸收，可以適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，促進(jìn)自身合成維生素D，也可以吃一些含維生素D豐富的食物，比如動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油等。

　　骨質(zhì)疏松該如何補(bǔ)鈣

　　了解了骨質(zhì)疏松可以吃高鈣食物，多吃豆制品、牛奶、雞蛋等來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣，

　　1、鍛煉身體。為了促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，應(yīng)該適當(dāng)鍛煉。很多人長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉能力下降，肌肉萎縮的情況，鈣質(zhì)流失速度也會(huì)加快。而通過(guò)鍛煉身體的方式能夠提高抵抗力，同時(shí)促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，可以發(fā)揮良好的補(bǔ)鈣效果，相比沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)身體吸收鈣質(zhì)的能力會(huì)提高不少，這是補(bǔ)鈣過(guò)程中可以采取的方式。

　　2、多吃含鈣豐富食物。在飲食過(guò)程中應(yīng)該補(bǔ)充一些鈣質(zhì)含量豐富的食物。例如奶制品、動(dòng)物肝臟、豆類食物，這些食物含有的鈣質(zhì)是比較豐富的，攝入之后能夠滿足人體對(duì)鈣質(zhì)的需求，有足夠的鈣質(zhì)獲取，骨骼也可以維持健康。因此，想要補(bǔ)鈣的人應(yīng)該均衡飲食，通過(guò)獲取人體需要鈣質(zhì)的方式來(lái)維持身體健康狀態(tài)。

　　3、從食物中獲取維生素。適當(dāng)補(bǔ)充維生素D可以發(fā)揮補(bǔ)鈣效果。維生素D除了從曬太陽(yáng)過(guò)程中促進(jìn)身體的合成，還可以從通過(guò)飲食例如一些新鮮的蔬菜水果中獲取人體需要的維生素D，能夠讓身體發(fā)揮良好的補(bǔ)鈣效果。這是在獲取人體需要鈣質(zhì)過(guò)程中需要注意的問(wèn)題，只有豐富的維生素D提供，補(bǔ)鈣的速度才會(huì)加快。

　　骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

　　1、骨質(zhì)疏松患者在選擇補(bǔ)鈣品的時(shí)候，還應(yīng)該注意一個(gè)情況，就是要同步的補(bǔ)充維生素d。維生素d是會(huì)促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的，有的人只補(bǔ)鈣沒(méi)有補(bǔ)充維生素d就會(huì)使得鈣片沒(méi)有被人體得到良好的吸收和利用，骨質(zhì)疏松和缺鈣的情況依舊存在。

　　2、骨質(zhì)疏松患者在選擇鈣片的時(shí)候，除了要注意選擇質(zhì)量和鈣含量較為理想的鈣片之外，還應(yīng)該著重的注意要合理的安排自己的膳食，每天應(yīng)該多攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白以及鈣含量比較豐富的食物，比如牛奶和大豆類的食物就是不錯(cuò)的選擇，此外每天還應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)大約100克的瘦肉，這樣對(duì)于鈣的吸收是有很大幫助的。