低熱量食物有哪些主食

　　低熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物，有糙米、燕麥片、紫薯、全面面包等。各種粗糧做成的食物，比如玉米面做的窩頭、菜團(tuán)子，燕麥做的燕麥飯，蕎麥或者莜麥做的各種面條等，都是低熱量主食，高纖維食物和粗纖維食物都是低熱量食物。其他低熱量食物還有芋頭、西紅柿、蘋果、南瓜、葡萄柚、雞蛋、香蕉等。

　　低熱量主食

　　1、紫薯

　　紫薯跟紅薯相比口感更加堅(jiān)實(shí)一些，飽腹感更強(qiáng)，并且紫薯當(dāng)中的花青素含量更豐富，有著抗氧化的效果。

　　2、南瓜

　　早晨煮南瓜粥喝或者是直接蒸南瓜吃，可以增加飽腹感。南瓜當(dāng)中富含膳食纖維以及營養(yǎng)物質(zhì)，是一種比較健康的粗糧，并且南瓜的淀粉含量低。

　　3、糙米

　　糙米是大米沒有脫去外殼的一種種類，飽腹感強(qiáng)，口感更加韌一些，嚼起來會有天然的谷物清香。

　　4、芋頭

　　芋頭蒸熟以后和牛奶黃油等搭配在一起，可以做出好吃又營養(yǎng)的芋泥，可以加在酸奶里，做成健康又飽腹的三明治。

　　熱量低的食物有哪些

　　1、蘑菇

　　蘑菇的營養(yǎng)價(jià)值高，熱量較低，是肉類的替代品，是一種適合在減肥或保持健康體重時(shí)食用的食材。

　　2、高纖蔬菜

　　蔬菜的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感，種類繁多可變化，包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等適合容易餓與食量大的人。

　　3、雞蛋

　　一個(gè)雞蛋熱量僅有75卡，有7克優(yōu)質(zhì)蛋白，和多種重要的營養(yǎng)素，只是要注意蛋黃的高膽固醇。

　　4、魚

　　魚是相當(dāng)好的低脂蛋白質(zhì)來源，好吸收，有豐富維生素與礦物質(zhì)。

　　5、豆?jié){

　　豆?jié){中含有植物蛋白質(zhì)、不飽和脂防酸、大豆卵磷脂、大豆異黃酮、皂素、纖維、維生素和礦物質(zhì)。