男生如何長(zhǎng)高

　　男生長(zhǎng)高可以多喝牛奶和骨頭湯。多吃一些高營(yíng)養(yǎng)、高蛋白的食物，合理搭配膳食，可以很好的促進(jìn)骨骼的發(fā)育，幫助身體成長(zhǎng)。要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以多參加跑跳類運(yùn)動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)，可以很好的補(bǔ)充鈣元素，最后就是要保證充足的睡眠，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這樣可以很好地幫助身體得到休息，有助于分泌生長(zhǎng)激素的分泌。

　　男生長(zhǎng)高有效方法

　　1、健康飲食

       對(duì)于一日三餐一定要按時(shí)吃，尤其是早上的飯。早飯不僅要吃飽，也要吃的有營(yíng)養(yǎng)，才會(huì)補(bǔ)充身體能量。晚飯的話盡量少吃一點(diǎn)，飲食規(guī)律了，身體就不會(huì)出現(xiàn)混亂，營(yíng)養(yǎng)上去了，就會(huì)長(zhǎng)個(gè)子。

　　2、吃高營(yíng)養(yǎng)的食物

       因?yàn)殚L(zhǎng)高是要補(bǔ)鈣的，也要吃含有營(yíng)養(yǎng)的食物?？梢远喑渣c(diǎn)面食和牛羊肉等高熱量的食物，這些食物都是有利于長(zhǎng)高的。

　　3、增高操

       增高操是進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的，可以用上半身做伸展運(yùn)動(dòng)，或是慢跑幾分鐘，這些動(dòng)作都對(duì)長(zhǎng)高，有不錯(cuò)的促進(jìn)效果，平時(shí)的時(shí)候可多進(jìn)行鍛煉。

　　男生長(zhǎng)高吃什么好

　　1、含蛋白質(zhì)豐富的食物，長(zhǎng)高需要均衡的營(yíng)養(yǎng)，每天都要吃含蛋白質(zhì)的食物，如雞、鴨、魚(yú)、肉、禽、蛋，補(bǔ)充各種蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于保證生長(zhǎng)發(fā)育的需要，有助于身高的增長(zhǎng)。

　　2、含鈣豐富的食物，要想長(zhǎng)高，需要補(bǔ)鈣以及含鈣豐富的食物，如乳制品、豆類，包括牛乳、奶酪、豆?jié){、豆腐干、豆腐等，都有助于長(zhǎng)高，這些食物含有豐富的鈣。

　　3、含維生素D豐富的食物，如動(dòng)物的內(nèi)臟，豬肝、豬血等含有豐富的維生素D，有助于鈣的吸收和利用。