有哪些食物能促進睡眠

　　有促進睡眠的食物有香蕉、蜂蜜、牛奶等。香蕉含有豐富的鉀，對整個身體有舒緩作用，所含的鈣和鐵等必需礦物質(zhì)也有助于安撫身體?？稍谒X前進食蜂蜜，能夠獲取里面的氨基酸，達到安神助眠的功效，這樣對失眠癥狀改善有利。牛奶中的蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，能夠補充色氨酸這種物質(zhì)，對睡眠質(zhì)量提高有利，可以達到安神助眠的功效。

　　吃什么食物能促進睡眠

　　1、小米

        想要提高睡眠質(zhì)量，可以適當進食小米。小米是生活中十分常見的粗糧，適當進食小米粥，能夠獲取里面的營養(yǎng)物質(zhì)。常見的維生素，氨基酸都可以從小米中獲取。進食小米之后這些氨基酸獲取充足，能夠達到安神助眠的功效，對睡眠質(zhì)量提高有幫助。

　　2、龍眼

       總是失眠的人可以適當進食龍眼，龍眼是生活中十分常見的食物，對身體調(diào)養(yǎng)的效果明顯。適當進食龍眼之后能夠補充里面的維生素、氨基酸。這些營養(yǎng)物質(zhì)獲取充足，同樣也可以達到安神助眠的功效，這樣對睡眠質(zhì)量提高有幫助。

　　3、核桃

       核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

　　能促進睡眠的水果有哪些

　　1、蘋果

       蘋果的營養(yǎng)價值很高，內(nèi)含豐富的維生素C，不僅能保護心血管，還是減肥、美容的佳品。蘋果中含有的磷和鐵等元素，很容易被腸壁吸收，有補腦養(yǎng)血、寧神安眠的作用。睡前吃一個蘋果，能夠很好的幫助睡眠。

　　2、香蕉

       香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。并且，香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂郁，幫助睡眠。

　　3、荔枝

       荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。