產(chǎn)后瘦身的方法有哪些

　　產(chǎn)后瘦身方法主要是鍛煉，產(chǎn)后增加活動(dòng)量，有利于血液循環(huán)，可增強(qiáng)臀部肌肉彈性，促進(jìn)骨盆恢復(fù)，有助于改善臀部松胯。及時(shí)使用骨盆矯正帶，女性生產(chǎn)時(shí)骨盆擴(kuò)張，臀部松弛、屁股增大等形體變化，選用專業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶，對(duì)于松弛的骨盆和臀部恢復(fù)極有幫助。產(chǎn)后瘦身最快的方法就是堅(jiān)持鍛煉，比如跑步、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后瘦身的方法

　　1、堅(jiān)持鍛煉，跑步、游泳、瑜伽等鍛煉方法，都比較適合產(chǎn)后瘦身的女性。剛開始鍛煉的時(shí)候，要根據(jù)自己的體力來(lái)制定每天的運(yùn)動(dòng)量，然后循序漸進(jìn)，慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　2、產(chǎn)后鍛煉，不僅能瘦身，還可以提高產(chǎn)婦的身體抵抗力。在鍛煉的同時(shí)，還需要配合日常飲食，這樣才能獲得更好的瘦身效果。飲食低脂、低熱量，不能節(jié)食，否則不僅不利于產(chǎn)后的恢復(fù)，還會(huì)影響母乳的質(zhì)量。

　　3、哺乳期間，千萬(wàn)不要喝減肥茶或者吃減肥藥，這種減肥方法副作用很大，很可能會(huì)危害寶寶的健康。

　　產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)

　　1、散步

　　散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。散步非常適合產(chǎn)后還沒有完全恢復(fù)的產(chǎn)婦，這是最簡(jiǎn)單最有效的鍛煉方式。

　　2、有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)指的是使用到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等。進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

　　3、高溫瑜伽

　　練習(xí)者要在38℃至42℃之間高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，基本10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。

　　4、普拉提

　　適當(dāng)做普拉提運(yùn)動(dòng)能幫助塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體同時(shí)增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。由于此運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助。