多吃哪些食物可以美白皮膚

想要美白皮膚，可以多吃櫻桃、荔枝和番石榴等水果，其富含維生素C和其他美白所需的營(yíng)養(yǎng)素。此外，還可以吃牛奶、豆腐和蔬菜等食物來美白。牛奶含有多種維生素和礦物質(zhì)，能滋潤(rùn)肌膚并保持光滑。豆腐熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富。蔬菜富含各種維生素和微量元素，對(duì)美白和保持健康體重都有益。但需注意荔枝易上火，應(yīng)適量食用。

吃什么水果可以美白皮膚

1、櫻桃

新鮮櫻桃含糖、蛋白質(zhì)、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營(yíng)養(yǎng)。鐵質(zhì)可以讓人氣色紅潤(rùn)，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補(bǔ)充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細(xì)膩、有彈性。

2、荔枝

荔枝含有糖、蛋白質(zhì)、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營(yíng)養(yǎng)，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長(zhǎng)痘痘的人要適可而止，不要過量。

3、番石榴

番石榴也是多吃多美白的水果，其含有維生素C、果糖、葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)，維生素C含量是其他水果的幾倍。

吃什么食物可以美白皮膚

1、牛奶

牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，含有高級(jí)的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素B族，能滋潤(rùn)肌膚。牛奶中所含的鐵、銅和維生素A，有美容養(yǎng)顏?zhàn)饔每墒蛊つw保持光滑滋潤(rùn)。牛奶還能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，另外，還能暫時(shí)提供水分，所以牛奶是天然的護(hù)膚品。

2、豆腐

豆腐是維持皮膚細(xì)嫩光滑不可缺少的一類食物，每100克豆腐的熱量只有50-80卡路里。且含有大豆異黃酮等有益成分，能夠美白皮膚，提升肌膚光澤。

3、蔬菜

綠色蔬菜都含維生素A、C、E以及蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，可都是美白肌膚不能缺少的。蔬菜含有微量元素鋅、鎂等。鋅能使人精神煥發(fā)；鎂能讓人面色紅潤(rùn)。蔬菜水分多易有飽足感，纖維幫助消化，多食用也不用擔(dān)心發(fā)胖。