每天運(yùn)動多久合適

“生命在于運(yùn)動”，每個人都需要一定的運(yùn)動量來維持身體的健康，但是運(yùn)動也需要一個度，運(yùn)動時間過長，運(yùn)動量過大同樣不利于身體健康。那么每天運(yùn)動多久合適呢？下面為大家介紹。

每天運(yùn)動多久合適

每天運(yùn)動時間保持在40分鐘至60分鐘左右即可，年輕人也可以適當(dāng)增加運(yùn)動時間，但是不宜超過2小時。每次運(yùn)動結(jié)束后，可以洗熱水澡，或者是進(jìn)行全身的按摩，促進(jìn)全身肌肉放松，提高個人睡眠質(zhì)量。

運(yùn)動的注意事項有哪些

1.運(yùn)動后不宜馬上洗澡

劇烈運(yùn)動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱。這個時候洗冷水澡容易時血管收縮，血液循環(huán)差，心肺負(fù)擔(dān)加大。同時會降低人的抵抗力，容易產(chǎn)生易病體質(zhì)。而洗熱水澡就會增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，容易頭昏眼花，甚至虛脫休克。

2.注意進(jìn)食

運(yùn)動前進(jìn)食大量的肉類(尤其是豬肉和牛肉)后，肌體難以消化吸收。在運(yùn)動時使得胃、腸的負(fù)擔(dān)加重，結(jié)果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產(chǎn)氣食物在運(yùn)動前也不宜多吃，因為它們會使腸道充氣而造成運(yùn)動中腹痛。由于人體在運(yùn)動時有大量的酸性物質(zhì)堆積，所以運(yùn)動前后應(yīng)該納入堿性食物，如西瓜、黃瓜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海帶等。

3.運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大

不是所有的運(yùn)動都是做的越多越好，所有的東西都要有個度，欲速則不達(dá)，過度運(yùn)動只會適得其反，甚至對身體造成傷害。不同的人有不同的體質(zhì)，每個人身體所能承受餓強(qiáng)度也不同。要根據(jù)自己的身體狀況確定鍛煉每周運(yùn)動的次數(shù)，運(yùn)動的類型、每次運(yùn)動的時間、每次運(yùn)動的強(qiáng)度。

關(guān)于每天運(yùn)動多久合適的相關(guān)知識就為大家介紹到這里了，此外還介紹了運(yùn)動的注意事項有哪些，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。