早上跑步和晚上跑步哪個(gè)減肥效果好

在我們身邊很多人普遍認(rèn)為自己的身材偏胖，所以一直在減肥的大軍中摸爬滾打著，其實(shí)跑步也是一種非常好的減肥方式，但是有些人會(huì)有這樣的疑惑，早上跑步和晚上跑步哪個(gè)減肥效果好？下面就為大家介紹。

早上跑步和晚上跑步哪個(gè)減肥效果好

跑步減肥建議早上進(jìn)行，晚上跑步和早上跑步都可以起到減肥作用，從減肥效果角度看，時(shí)間段的選擇對(duì)結(jié)果影響不大。晚上跑步容易影響到睡眠質(zhì)量，晚上空氣中含有的粉塵顆粒相對(duì)比較多，跑步的時(shí)候呼吸深度比較大容易吸入粉塵，影響到呼吸系統(tǒng)的健康。早上跑步空氣比較清新，氧氣含量高，對(duì)呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)都比較好，但要注意早上跑步應(yīng)該在太陽(yáng)出來(lái)后進(jìn)行。

跑步減肥的注意事項(xiàng)

1.跑動(dòng)前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)

在跑步前一定要把自己身體各個(gè)部位和關(guān)節(jié)等部位都活動(dòng)開(kāi)，做一些比較正規(guī)的熱身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樯眢w沒(méi)有活動(dòng)就去跑步的話，會(huì)在跑動(dòng)中很容易拉到身體之中的筋骨，導(dǎo)致出現(xiàn)一些不必要的傷。不活動(dòng)開(kāi)身體也會(huì)增加在跑步時(shí)出現(xiàn)身體突發(fā)情況的概率，所以大家一定要在跑步前做一做熱身運(yùn)動(dòng)，把渾身都活動(dòng)開(kāi)，這樣不僅可以達(dá)到很好塑身的效果，也避免了身體出現(xiàn)突發(fā)狀況的因素。

2.跑之前喝杯水

在開(kāi)始跑步的時(shí)候，先喝上一杯水，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過(guò)程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動(dòng)，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補(bǔ)充水分很有必要，這樣能防止在跑步過(guò)程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。

3.掌握好速度

研究證明，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個(gè)道理。不要再天真的以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，瘦身效果就越顯著。在跑步過(guò)程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過(guò)早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會(huì)增多，但同時(shí)也會(huì)給膝蓋造成非常重的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)霈F(xiàn)恐怖的肌肉腿。

4.不要化妝

在跑步時(shí)或跑步過(guò)后一定會(huì)出汗，汗水會(huì)把妝容都稀釋掉，被稀釋掉后的一些化妝品中的物質(zhì)就會(huì)殘留在人臉上的毛孔中，很容易就會(huì)造成毛孔堵塞。

經(jīng)過(guò)對(duì)上文的閱讀，相信大家對(duì)早上跑步和晚上跑步哪個(gè)減肥效果好已經(jīng)有了自己的認(rèn)識(shí)了，此外還介紹了跑步減肥的注意事項(xiàng)，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。