運動完多久可以吃東西

運動是我們每個人都應(yīng)該做的事情，經(jīng)常運動的人身體更好，更加健康，有許多六七十歲的老年人身體卻還像四五十歲，這就是運動的效果，那么運動完多久可以吃東西呢？接下來就為大家介紹。

運動完多久可以吃東西

在運動之后大家的身體都會出現(xiàn)有許多血液在肌肉中，并且在腸胃中的血液非常的少的情況，這個時候腸胃蠕動緩慢如果立即進(jìn)食會造成消化不良，所以健身運動30分鐘后進(jìn)食比較好。但要選擇容易消化的好吸收的食物，不要吃油膩過硬過涼的食物。可以喝些運動飲料和蛋白粉一類的運動營養(yǎng)補(bǔ)劑。

運動完吃什么東西比較好

1.雞蛋

雞蛋是水溶性和脂溶性維生素，礦物質(zhì)的極好來源，也含有必需氨基酸和蛋白質(zhì)，可幫助預(yù)防各種疾病，增加飽腹感，是鍛煉后用餐的好選擇。如果雞蛋是餐中唯一的蛋白質(zhì)來源，最好吃2個雞蛋。

2.蘋果

因為蘋果中是含有豐富維生素存在的，這樣是能夠補(bǔ)充我們健身鍛煉的時候流失掉的水分以及維生素。同時對蘋果來說，還能提供多酚類物質(zhì)，是可以起到增強(qiáng)肌肉力量的效果。

3.木瓜

在木瓜當(dāng)中含有非常豐富的鉀元素，能夠幫助人體更快的生長肌糖，還能夠提高肌肉的收縮功能。除了鉀元素之外，木瓜當(dāng)中的木瓜酶也是非常好的一種元素，能夠更好地幫助人體去消化攝入的蛋白質(zhì)，更好地促進(jìn)體內(nèi)肌肉生長。

4.雞胸肉

雞胸肉是鍛煉后攝取的另一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。由于蛋白質(zhì)很難消化，因此需要更長的時間來消化和吸收雞肉中的營養(yǎng)成分，增加飽腹感。

5.奶酪

奶酪是一種富含蛋白質(zhì)的乳制品，可單獨食用，也可用于糕點，和其他食物一起食用。奶酪是蛋白質(zhì)，鈣和其他營養(yǎng)素的良好來源，有助于增加飽腹感?？梢栽阱憻捄蟮囊活D飯中加入幾片鱷梨和一片全麥面包，以提高能量水平，并幫助肌肉迅速從磨損中恢復(fù)。

從上文中我們可以了解到健身運動30分鐘后進(jìn)食比較好。此外還介紹了運動完吃什么東西比較好，希望以上內(nèi)容內(nèi)容能夠幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。