跑步是早上好還是晚上好

在所有的運(yùn)動中，跑步是大家最熟悉的，也是最常見的一種健身方式，有些人喜歡晨跑，有些人喜歡夜跑。那么跑步是早上好還是晚上好呢？一起來了解一下吧。

跑步是早上好還是晚上好

跑步晚上好。因?yàn)樵谕砩?9:30-20:30時，跑步要比早晨晨起跑步效果要好很多，因?yàn)榇硕螘r間植物不進(jìn)行光合運(yùn)動，因此會在空氣內(nèi)釋放出較少的二氧化碳，此時空氣中的氧含量要高于早晨。對于心腦血管的患者來講，早晨晨起是心腦血管疾病的高危期和高發(fā)期，也是心源性猝死和神經(jīng)源性猝死的高危時間段，但是在晚上19:30-20:30時，對于心腦血管的患者運(yùn)動猝死率相對要低很多。晚上跑步還能夠加速體內(nèi)新陳代謝，早晨人體的新陳代謝速度相對較高，晚上相對較低，這時運(yùn)動后會加速體內(nèi)的新陳代謝率，對于減肥有一定的好處。

晚上跑步的好處

1.促進(jìn)消化

在晚飯半個小時以后，可以通過慢走、慢跑的方式來進(jìn)行運(yùn)動，可以促進(jìn)胃腸蠕動，使食物更好的消化，同時有利于減輕體重。

2.提高睡眠質(zhì)量

只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對于預(yù)防肥胖也有一定的好處。

晚上跑步的注意事項(xiàng)

1.選對時間

專家建議，晚上跑步最好是在21點(diǎn)左右，因?yàn)檫@時地面與空氣的溫差基本一致，不會出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象影響呼吸順暢，空氣質(zhì)量最好，是跑步的好時間。

2.注意溫度

冬季在零度下的環(huán)境不宜在晚上外出跑步，如果想跑步，應(yīng)選購跑步機(jī)放在家中，供日常鍛煉，不然很容易著涼感冒。

3.注意呼吸

自己調(diào)整呼吸節(jié)奏，如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力，減少跑步過程中出現(xiàn)的腹脹不適。其次，跑步時盡量用鼻子呼吸，這樣有利于過濾空氣中的不潔物質(zhì)，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害，同時還可以減少冷空氣對肺部的刺激。

從上文中我們可以了解到，跑步晚上比較好，此外還介紹了晚上跑步的好處以及晚上跑步的注意事，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家。