吃什么能補(bǔ)充維生素D

維生素d能促進(jìn)鈣和磷的吸收，調(diào)節(jié)鈣和磷的正常代謝，促進(jìn)牙齒和骨骼的正常生長(zhǎng)。那么吃什么能補(bǔ)充維生素D呢？一起來(lái)了解一下吧。

吃什么能補(bǔ)充維生素D

1.魚(yú)類(lèi)

魚(yú)類(lèi)中富含脂肪、蛋白質(zhì)和維生素D，因此，常吃魚(yú)類(lèi)能夠補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如鰻魚(yú)、金槍魚(yú)等等。

2.蘑菇

蘑菇同樣能夠制造出維生素D。但蘑菇多生長(zhǎng)在陰暗之地，所以其本身并不含維生素D，但當(dāng)其受到紫外線(xiàn)的照射后，就會(huì)促使維生素D的產(chǎn)生。

3.牛奶

牛奶中富含蛋白質(zhì)和維生素，以及鈣物質(zhì)，常喝牛奶還可以補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素D，而且每天晚上睡覺(jué)之前喝杯牛奶還可以促進(jìn)睡眠。

4.蛋黃

蛋黃是獲取維生素D最簡(jiǎn)單、最便捷的方式，無(wú)論是在早餐、午餐、晚餐還是點(diǎn)心中均能獲得。由于維生素D潛藏在蛋黃中，所以，全蛋才是最營(yíng)養(yǎng)的。但如果你僅僅只是想要靠吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充維生素D，那就大錯(cuò)特錯(cuò)。一個(gè)雞蛋約含有200毫克的膽固醇，研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天攝取的膽固醇量不能超過(guò)300毫克，否則將會(huì)危及心臟健康。

5.谷類(lèi)食物

谷類(lèi)食物中也含有維生素D，因此，對(duì)于體內(nèi)缺乏維生素D的人可以常吃些谷類(lèi)食物。

6.柑橘

缺乏維生素d的人群可補(bǔ)充柑橘，因?yàn)榻?jīng)常吃柑橘往往可補(bǔ)充多種不同的營(yíng)養(yǎng)，也能調(diào)整人們的營(yíng)養(yǎng)吸收效率。但這些食物也可能存在酸性的成分，所以對(duì)于比較敏感的人群盡量不要攝入，比如哺乳期或者是生殖期間。

7.牛肝

雖然它不是獲取維生素D的最好途徑，但它依舊能夠滿(mǎn)足維生素D的攝取。此外，它還含有多種營(yíng)養(yǎng)元素，如：維生素A、鐵和蛋白質(zhì)等。不過(guò)，牛肝中的膽固醇含量很高，所以食用時(shí)需要特別注意。

上面就是為大家介紹的吃什么能補(bǔ)充維生素D相關(guān)內(nèi)容，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。