爬樓梯能減肥嗎

隨著社會(huì)進(jìn)步的發(fā)展，現(xiàn)在很少人會(huì)去爬樓梯了，出門(mén)都是電梯代替，其實(shí)爬爬樓梯好處是很多的。那么爬樓梯能減肥嗎？下面一起來(lái)了解一下吧。

爬樓梯能減肥嗎

爬樓梯能減肥。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效的減脂、減肥，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬于中低度強(qiáng)度，在應(yīng)用過(guò)程中樓梯長(zhǎng)度應(yīng)該大于十層以上，每天往返1-2次，可以有效的促進(jìn)脂肪燃燒，能夠達(dá)到減肥的目的。如果樓梯高度低于七層，爬樓梯減肥的意義不大。每次爬樓梯的時(shí)間最好是45分鐘到1小時(shí)，可以有效的幫助體內(nèi)的熱量燃燒，特別是脂肪的燃燒。

爬樓梯的好處

1.提高身體代謝率

爬樓梯時(shí)與平地行走不同，會(huì)使用到大腿前側(cè)的股四頭肌，股四頭肌是人體最大的肌肉，透過(guò)鍛煉這個(gè)部位可提升身體基礎(chǔ)代謝率，燃燒熱量效率更高。

2.改善心肺功能

爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體大有好處。爬樓梯可使心跳加快，心肌收縮加強(qiáng)，心臟血液輸出量增加，血液循環(huán)加快，從而改善心臟和肺部的功能，使體質(zhì)逐漸增強(qiáng)。

3.消除下半身肥胖

下半身肥胖起因于腿部肌肉缺乏，囤積脂肪與老廢棄物，透過(guò)鍛煉肌肉，可達(dá)到消除下半身肥胖的效果。爬樓梯可讓肌肉確實(shí)伸展，一天約只花費(fèi)10分鐘的程度，因此不用擔(dān)心會(huì)造成鍛煉訓(xùn)練造成腳部粗壯的問(wèn)題。

4.增加身體柔軟度

與一味增加肌肉硬度的鍛煉運(yùn)動(dòng)不同，爬樓梯強(qiáng)度適中而持久，可以促進(jìn)血液循環(huán)，并增加身體柔軟度。增加身體柔軟度可幫助放松肌肉、緩解酸痛，維持良好體態(tài)與姿勢(shì)，并降低肌肉拉傷等傷害的機(jī)率。

5.促消化、預(yù)防便秘

爬樓梯會(huì)消耗比較多的體力，讓人更容易有饑餓感，增進(jìn)食欲，可以有效地增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。再加上爬樓梯時(shí)對(duì)腹腔的震動(dòng)可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)于預(yù)防便秘也有好處。

從上文中我們可以了解到，爬樓梯可以減肥，此外文中還為大家介紹了爬樓梯的好處，希望今天分享的內(nèi)容能夠幫助到大家。