含維生素c的水果和蔬菜有哪些

生活當(dāng)中含有維生素C豐富的就是水果和蔬菜，水果和蔬菜可以為我們提供足夠的水分和糖分，可以促進(jìn)我們?nèi)粘５男玛惔x，對(duì)我們的身體健康有很大的幫助作用。下面我們就來(lái)看看含維生素c的水果和蔬菜有哪些。

含維生素c的水果

1.楊梅

楊梅中含有豐富的維生素B，維生素C，可以預(yù)防癌癥，也可以抑制癌細(xì)胞。平時(shí)多吃一些楊梅，可以消食解暑，開(kāi)胃，也可以減肥。平時(shí)多吃一些楊梅，可以治痢疾，腹痛。楊梅中含有大量的維生素C，可以保持臉部的光滑，也可以抗氧化。

2.橘子

橘子里面也有豐富的維生素c，平時(shí)吃每天吃一個(gè)橘子就可以滿足人體對(duì)維生素c的需求，而且它里面的其他化合物含量也是很豐富的，多吃橘子對(duì)身體健康也是很好的。

3.檸檬

檸檬富含維生素C，有許多種類，如尤力克，里斯本，香檸檬等。又稱檸果、洋檸檬、益母果等。

4.獼猴桃

獼猴桃是生活中比較常見(jiàn)的水果，它里面的營(yíng)養(yǎng)是非常豐富的，而且它還有維生素c之王的稱號(hào)，足以可見(jiàn)它里面的維生素c含量是非常大的。

5.柚子

柚子酸酸甜甜的是非常好吃的，當(dāng)然它里面的維生素c含量也是很高的，而且平時(shí)的時(shí)候多吃維生素c還可以降低血液中的膽固醇，但是柚子這類食物是不建議多吃的。

含維生素c的蔬菜

1.菠菜

菠菜有“營(yíng)養(yǎng)模范生”之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)(鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等)、輔酶Q10等多種營(yíng)養(yǎng)素。

2.紅薯

紅薯有潤(rùn)腸通便的作用，當(dāng)然它的維生素c含量也是非常豐富的，除了維生素c維生素a的含量也是很高的，平時(shí)多吃紅薯有降低膽固醇，一氣健脾的效果，而且還有美容的作用。

3.胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

4.大蔥

大蔥也是一種富含有維生素C的蔬菜，大蔥含有維生素C，可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以阻止血壓升高，可以預(yù)防老年癡呆。大蔥可以降低壞膽固醇的堆積。

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