做仰臥起坐有什么好處

仰臥起坐是針對練腹部的人群，通過不斷地伸腹卷腹，從而不斷的鍛煉腹部肌肉，最終達(dá)到塑型效果。下面我們就來具體了解做仰臥起坐有什么好處。

做仰臥起坐有什么好處

1.預(yù)防便秘

做仰臥起坐時需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。

2.鍛煉腹股溝

腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

3.增加腹部肌肉的力量

仰臥起坐用的是腰部力量，因此其是可以鍛煉一個人腹部的肌肉力量，長期鍛煉對提升腹部的力量有一定的幫助，還能讓肌肉群變得更發(fā)達(dá)，其還能減肚子，若能配合其他有氧運(yùn)動，起到的減肥作用更大。

4.減小肚子

仰臥起坐是一項可以瘦腰減腹的運(yùn)動，如果你被小肚子、腰粗等問題困擾著，那么就來做仰臥起坐吧，仰臥起坐有燃燒腰腹部脂肪、增強(qiáng)腰腹部力量、鍛煉腰腹部的肌肉的作用，可以有效減掉小肚子。

5.提高人體生理機(jī)能

仰臥起坐對發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用。常常做仰臥起坐有助于改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的彈性等都有一定改善，還有利于加速血液循環(huán)，增大肺活量，利于生長發(fā)育。

6.增加肺活量

仰臥起坐對增加人體的肺活量也很有幫助的，在仰臥起坐的時候，向后仰臥開始吸氣，而在抬升身體的時候開始呼氣，每次這樣坐下來其實都是一次深呼吸，對肺部的刺激是非常直接的，不僅能擴(kuò)充人的肺活量，還能加快人體的新陳代謝過程，促進(jìn)身體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排出。

溫馨提示：仰臥起坐雖然好，但是很久沒有鍛煉的人，在初期的時候一定要注意強(qiáng)度，逐漸的提升次數(shù)為宜，因為過高的輕度容易拉傷腰部肌肉，而且讓腰部變得酸痛，而對于女性而言，月經(jīng)期間不宜做仰臥起坐，因為這種高強(qiáng)度的運(yùn)動，對經(jīng)期可能造成不利的影響。