飯后多久可以運(yùn)動

不少人都喜歡在飯后進(jìn)行運(yùn)動，比如飯后散步、跑步等運(yùn)動。但沒有經(jīng)過休息、飯后馬上進(jìn)行運(yùn)動對身體健康反而是不好的。那么飯后多久可以運(yùn)動呢？下面一起來了解一下。

飯后多久可以運(yùn)動

按運(yùn)動強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動，飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動，可在飯后一個小時至兩個小時進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，宜在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行。

按用餐量來說，如果運(yùn)動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運(yùn)動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動之間的間隔時間可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度相對縮短。

飯后做什么對身體好

1.飯后不要劇烈運(yùn)動。劇烈運(yùn)動會使血液遍布四肢而減少胃的供血，造成胃供血不足，影響胃的消化功能。

2.飯后可以適當(dāng)?shù)穆犚恍┮魳?。最好選擇一下放松、輕快的音樂，這樣可以讓我們的心情得到放松，不至于壓力太大，使大腦更容易發(fā)送指令，讓血紅蛋白將氧氣供給至胃，使腸胃更好的消化。

3.飯后不要躺著。長期飯后躺著會讓腸胃里有積食，造成腸胃功能下降，影響人的身體健康。

4.飯后切記不要玩手機(jī)。玩手機(jī)使得血液供給至大腦和雙手，造成胃的供給減少。有沒有覺得每次自己玩手機(jī)玩累了，肚子還是漲漲的。

5.如果你是腸胃不太好的人，建議飯后按摩胃。兩手張開，放于肚子，用手指的力度輕輕按摩。這樣可以緩解胃的壓力。

6.飯后最好走一走，一定是散步的形式，切記是慢走。這能促進(jìn)胃的蠕動，增強(qiáng)胃功能。

通過以上的閱讀，相信大家對飯后多久可以運(yùn)動詳細(xì)的了解了一些，吃完飯后是不能馬上運(yùn)動的，尤其是一些劇烈的運(yùn)動，因?yàn)檫@會影響到正常的胃部消化功能。