富含膳食纖維的食物有哪些

多食用富含膳食纖維是食物，才可以有效的促進(jìn)排便，有利于身體健康。膳食纖維是指不能被人體消化道酵素分解的多糖類及木植素。富含膳食纖維的食物有哪些？膳食纖維有哪些好處？下面我們一起來了解一下。

1、黃瓜

黃瓜是一種富含大量膳食纖維的食物。黃瓜這種蔬菜含有大量的水分和維生素。常吃黃瓜的話，不僅可以有效的排除毒素，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且想要減肥瘦身的人士，可以多食用黃瓜，因?yàn)辄S瓜熱量低，而且可以促進(jìn)排泄，不會(huì)因?yàn)闇p肥而便秘。無論是生吃或者涼拌黃瓜都是不錯(cuò)的選擇。

2、茄子

日常生活中很多人都喜歡食用茄子，可是很多人不知道茄子也含有很多膳食纖維。茄子是一種營(yíng)養(yǎng)十分豐富的蔬菜，含有很多種營(yíng)養(yǎng)成分和營(yíng)養(yǎng)元素?？梢杂行У难a(bǔ)充人體所需。大家可以烹飪各種茄子美食食用，比如說油燜茄子，紅燒茄子等等。

3、綠豆

在大家的認(rèn)知里都以為綠豆是夏季用于清熱解毒的，殊不知綠豆也是富含膳食纖維的大軍之一。綠豆不僅可以促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，還具有各種作用，比如說常吃綠豆還可以降低膽固醇呢。所以在夏季可以熬煮綠豆湯或者綠豆水食用。

4、紅薯

紅薯在許多地方很多人都會(huì)叫做地瓜，地瓜是一種營(yíng)養(yǎng)美味可口的食物，經(jīng)常食用地瓜可以有效的防止便秘，因?yàn)樯攀忱w維可以促進(jìn)大便排出，所以常吃地瓜對(duì)身體有很多好處和營(yíng)養(yǎng)。地瓜可以蒸著吃，也可以煮著吃。蒸著吃比較甜。煮著吃比較軟。

總結(jié)一下，為了維持正常的排便，每天一定要攝入足量的膳食纖維，但并不是無限量的，應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況不同做出調(diào)整。膳食纖維有阻礙、減緩消化與營(yíng)養(yǎng)吸收的副作用，過多食用膳食纖維會(huì)導(dǎo)致腹部不適，所以食用的時(shí)候一定不要過量，以免給身體造成負(fù)擔(dān)。