一個(gè)動(dòng)作讓你天寒腿不寒！這個(gè)冬天“老寒腿”有救了！

進(jìn)入小雪節(jié)氣，氣溫急劇下降。不少人“老寒腿”復(fù)發(fā)，常常膝痛難忍不敢運(yùn)動(dòng)。

然而放棄運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致下肢肌肉萎縮無力，膝關(guān)節(jié)透明軟骨退變，反而可能加重病情。

“老寒腿”如何運(yùn)動(dòng)?

1、緩步行走

一般來說，可以在膝痛緩解后進(jìn)行這一訓(xùn)練。

開始時(shí)，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可在飯后進(jìn)行，還能促消化。

步速宜控制在每分鐘60步以內(nèi)，每日步行10~20分鐘，可根據(jù)自己的體力找到合適的步行時(shí)間和速度，堅(jiān)持2~3個(gè)月后可適當(dāng)加快步速。

2、仰臥抬腿

患者可適度仰臥在床上，腿微曲，抬離床面約15度，初做時(shí)可保持1~3分鐘，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間后，抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10~15分鐘，每天2~3次，能充分鍛煉膝關(guān)節(jié)。

3、直身跪坐

大家可以在晨起后或晚睡前，兩膝跪在床上練習(xí)。

跪坐時(shí)，腰桿直立，挺胸、挺腰、挺腹，兩手向后伸，臂部盡量向后坐，最好能接觸到腳后部。此法能鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

4、擺動(dòng)雙腿

年紀(jì)大的患者，可坐在舒適的椅子上，雙腳往上抬起，根據(jù)自己承受的弧度，來回?cái)[動(dòng)膝關(guān)節(jié)。每次兩組，每組20~30次。