秋天養(yǎng)生要怎么排毒？要靠“清”！

秋季主“收”，萬(wàn)物趨向于以收藏為用，"毒素"也容易在體內(nèi)蓄積，因此需要及時(shí)的排泄，否則會(huì)導(dǎo)致各種疾病。

清肺

肺是我們?nèi)梭w的第一道防線，對(duì)其他臟腑有覆蓋保護(hù)作用，秋天最易傷肺，但同時(shí)也最適清肺。

1、深呼吸

吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，再逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘，每日進(jìn)行2~3次。長(zhǎng)期堅(jiān)持深呼吸，能夠預(yù)防、緩解呼吸道系統(tǒng)疾病。

2、主動(dòng)咳嗽

晨起、午休或臨睡前，在空氣清新處做深吸運(yùn)動(dòng)，深吸氣時(shí)緩慢抬起雙臂，然后主動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再下垂雙臂。反復(fù)10~12遍，可盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。

3、擴(kuò)擴(kuò)胸

平時(shí)注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉，可用腹式呼吸法：伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)呼吸,能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣。

4、吃點(diǎn)白

白色入肺，對(duì)滋養(yǎng)肺部有益，秋天就該多吃一些像白蘿卜之類的白色食物。

清胃

1、避開(kāi)7個(gè)怕

腸胃專家總結(jié)出胃最怕的7件事，一怕過(guò)飽，二怕吃太晚，三怕胃痛忍著，四怕吃飯快，五怕吃生冷，六怕吃完飯就坐著，七怕飲食過(guò)燙，大家在日常生活中都應(yīng)該盡量避免。

2、可溶性膳食纖維不可缺

可溶性膳食纖維指山藥、秋葵、蓮藕、菌藻等一些食用起來(lái)有粘液的食物，黏液可以對(duì)胃壁形成一層保護(hù)，減輕胃黏膜的工作壓力。

3、消積食

發(fā)現(xiàn)積食后，應(yīng)減少飲食量，同時(shí)適當(dāng)配合一些食療方，如糖炒山楂、白蘿卜粥等，既容易消化，又有順氣、健胃、補(bǔ)脾的功效。