“防秋燥”不能只喝水！吃對(duì)4種食物事半功倍！

入秋以后，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，同時(shí)秋高氣爽，空氣干燥，“秋燥”的困擾也隨之而來(lái)。

唇干舌燥、皮膚皸裂、毛發(fā)脫落，免疫力降低，稍有不慎就會(huì)呼吸道感染或換季感冒，整個(gè)人都感覺(jué)不好了。

防秋燥，從6點(diǎn)下手

秋燥可導(dǎo)致皮膚干燥皸裂、毛發(fā)脫落、唇干舌燥等。緩解秋燥，中醫(yī)養(yǎng)生可從以下6個(gè)方面著手。

1、皮膚干燥要保濕

皮膚在干燥環(huán)境下易瘙癢甚至皸裂，這時(shí)首要的是補(bǔ)水。

手提包里建議帶上一瓶保濕噴霧，時(shí)常噴一噴皮膚，保持濕潤(rùn)。

沐浴后，應(yīng)及時(shí)涂抹身體保濕乳液，減少水分丟失。

2、少量多次喝足水

秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細(xì)胞更易丟失水分，喝水是最直接的補(bǔ)水方法。

根據(jù)中國(guó)居民膳食指南建議，成年輕體力勞動(dòng)者女性每天飲水至少1500毫升，男性1700毫升，這是一個(gè)最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。

需要提醒的是，喝水最好喝白開水，要少量多次，不要“牛飲”或等口渴了再喝。

睡前喝點(diǎn)水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導(dǎo)致的血液黏稠;早晨喝點(diǎn)水可及時(shí)補(bǔ)水。

3、調(diào)暢情志防抑郁

進(jìn)入秋天，人們目睹花草枯萎、秋葉飄零的景象，心中常會(huì)涌起悲秋之感。

悲秋會(huì)損傷肺氣，對(duì)機(jī)體免疫功能造成損害，注重精神調(diào)攝至關(guān)重要。同時(shí)，多曬太陽(yáng)，避免或減少秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響。

4、滋陰潤(rùn)肺調(diào)飲食

秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺、防燥護(hù)陰為主，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜、百合及綠葉蔬菜，以助生津防燥，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。

鴨肉、海參等為潤(rùn)燥佳品，雞肉、豬肉、牛肉、鴿肉等較為平性之品也可適當(dāng)食用。

5、勞逸適度解秋乏

民間有句老話，“夏過(guò)無(wú)病三分虛”，夏秋交接之后，人極易倦怠、乏力等，導(dǎo)致脾虛、胃虛、氣虛，秋乏是補(bǔ)償夏季人體消耗的保護(hù)性反應(yīng)。

此時(shí)應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、爬山。開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

盡可能保證夜間睡眠充足，并堅(jiān)持午睡，做到勞逸結(jié)合。

6、秋凍也要避風(fēng)寒

從防病保健的角度出發(fā)，循序漸進(jìn)、適度的“秋凍”，可增強(qiáng)心肺功能，提高機(jī)體抗寒能力。

但如果到了深秋時(shí)節(jié)，氣溫已明顯下降，仍穿著薄衣單褲，極易受到寒冷刺激，引發(fā)感冒等疾病，尤其是慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病患者，要適時(shí)增加衣服，防寒保暖。