預(yù)防貧血的注意事項(xiàng)

造成貧血的原因有很多，缺乏維生素、營(yíng)養(yǎng)不均衡、遺傳等都是引發(fā)貧血的常見(jiàn)原因，除此之外，一些不良的生活習(xí)慣也會(huì)引發(fā)貧血，如果在日常生活中一個(gè)不小心，也許貧血就找上了你。那我們預(yù)防貧血平時(shí)應(yīng)該注意些什么呢？

預(yù)防貧血的注意事項(xiàng)

1、壓力過(guò)大

現(xiàn)代人的壓力比較大。工作壓力、生活壓力，都像山一般將人壓得喘不過(guò)氣來(lái)。人整天不停地思慮，而思慮會(huì)消耗掉大量的血，同時(shí)思又傷脾，脾主運(yùn)化，脾傷則會(huì)影響血的生成，影響脾胃的功能，消化吸收減弱，久而久之，氣血便會(huì)不足，這也是現(xiàn)代女性貧血的原因。

2、生活無(wú)規(guī)律

精神疲勞，體力消耗過(guò)度，睡眠得不到保證，使健康受到影響，也可促進(jìn)貧血的原因發(fā)生。

3、造血功能降低

隨著年齡增長(zhǎng)，骨髓內(nèi)干細(xì)胞有逐漸衰退的可能，從而使老年人造血功能明顯降低，紅細(xì)胞數(shù)量減少，是主要的貧血的病因。

4、需鐵量供不應(yīng)求

青春期少女生長(zhǎng)發(fā)育旺盛，需鐵量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出一般需要量，若不注意增加營(yíng)養(yǎng)，不及時(shí)額外補(bǔ)充鐵質(zhì)，就容易發(fā)生缺鐵性貧血。

5、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

現(xiàn)代人的生活水準(zhǔn)提高了，每天都有大量的雞鴨魚(yú)肉蛋奶等油脂多的東西可吃，好吃的東西攝入過(guò)多，會(huì)加重腸胃的分解吸收負(fù)擔(dān)，肝的消化、腎的排泄也不得不超負(fù)荷工作，久而久之，內(nèi)臟功能減退，體內(nèi)毒素堆積，很容易造成氣血瘀阻、氣血不調(diào)。

6、盲目減肥

女性對(duì)鐵質(zhì)的需求量本來(lái)就較高，但如果為了追求苗條身材而盲目減肥，不適當(dāng)?shù)毓?jié)制飲食，吃富鐵食物較少，甚至挑食、偏食，也是很容易引起貧血的原因。

7、運(yùn)動(dòng)少

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體毒素排出，新血再生，保持健康的狀態(tài)?，F(xiàn)代人吃得好了，運(yùn)動(dòng)得少了，所以體內(nèi)毒素堆積，不能及時(shí)排出體外，就會(huì)造成氣血淤阻。

8、長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)

汗水中鐵濃度可達(dá)40—60微克/毫升，過(guò)度運(yùn)動(dòng)時(shí)人體出汗較多，鐵的流失增多;運(yùn)動(dòng)后，機(jī)體對(duì)鐵的需要量相應(yīng)增大;此外，激烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)損壞紅細(xì)胞，或是造成肌肉損傷致鐵質(zhì)過(guò)多流失，故長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)容易致機(jī)體缺鐵。

9、生活問(wèn)題

此外，貧血的原因還有日益污染的生活環(huán)境、不規(guī)律的作息習(xí)慣、不健康的生活方式等，也會(huì)損耗我們的氣血，并且對(duì)氣血的再生造成影響，導(dǎo)致身體氣血不足、氣血不暢。

10、疾病影響

慢性腹瀉及腸道功能紊亂等均可影響鐵的吸收。

11、食物攝入量減少

老年人味覺(jué)和嗅覺(jué)減低、牙齒脫落咀嚼困難，均可影響多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取，從而導(dǎo)致維生素B12、葉酸和鐵劑缺乏引起貧血。

12、紅細(xì)胞生成素水平下降

隨著增齡而發(fā)生腎血流量減少及睪丸酮分泌減少，使紅細(xì)胞數(shù)和血紅蛋白值下降，這種貧血的病因尤以男性明顯。

綜上所述，健康的生活習(xí)慣不但不會(huì)患上貧血癥還能避免一些其他病癥的發(fā)生，為了您自己的健康著想，建議養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離貧血的癥狀。