俯臥撐的6大錯(cuò)誤動(dòng)作，每個(gè)都能毀掉你的胸！

俯臥撐是一個(gè)非常常見的動(dòng)作，因?yàn)樗恍枰ù箦X到健身室進(jìn)行，每天在家里就可以充分的利用好空間進(jìn)行有效的鍛煉，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，而且好處多多。

雖然，很多人都在做俯臥撐，也在一定程度上了解了俯臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)，但仍有許多細(xì)節(jié)在不經(jīng)意間被忽略，從而造成動(dòng)作不到位，效果達(dá)不到，甚至受傷。

1、全程俯臥撐的幅度

俯臥撐過程中身體的下降與抬高的幅度是一個(gè)常見的問題。身體抬得過高，肩胛骨則會(huì)過多打開，目標(biāo)肌胸部和肱三頭肌就很難得到充分的刺激，因?yàn)榍颁徏?huì)過多參與，減少了目標(biāo)肌的受力。

措施：可以用常規(guī)的雙手的位置，下降時(shí)到達(dá)胸部，腹部同時(shí)輕觸地面，抬高身體時(shí)，把身體推起到可以挺胸的位置，不要過度張開肩胛骨或移動(dòng)肩部。

2、常規(guī)雙手位置

做俯臥撐時(shí)，雙肘向外張開的幅度過大，使肘部指向身體兩側(cè)，上臂與上肢身體的夾角呈90°，這也是一個(gè)常見的問題。這樣做會(huì)加大肩部的負(fù)擔(dān)，容易使肩關(guān)節(jié)損傷，而且身體也不在最佳的位置。

措施：保證雙手在常規(guī)位置，雙肘微向身體內(nèi)側(cè)收，大臂與上肢保證呈45-60°的范圍內(nèi)。這樣才能使胸部和肱三頭肌充分發(fā)力，避免肩關(guān)節(jié)受力過大造成損傷。

3、身體軀干不成直線

膝關(guān)節(jié)向下塌陷，臀部凸起或下沉，頭部抬高或低頭、扭頭等一些列造成身體不能成直線。

措施：鍛煉時(shí)注意收緊臀部和核心區(qū)，從頭部到腳成一條線，整個(gè)過程中都要保持這一狀態(tài)。