感覺身體被掏空，你需要最健康的作息時間表！

“感覺身體被掏空”，不僅是一個流行的網絡用語了，更是一種普遍的社會現象，越來越多的人真切的感受到，自己的身體被掏空。

神曲歌詞敏感犀利，直戳聽眾內心。

要擺脫身體被掏空的感覺，首先要規(guī)范自己的作息時間，今天就要給你推薦這款，全球公認最健康的作息時間表。

7:00聞雞起舞

(前提是你有一只會學雞叫的鬧鐘)，起床后先別急著尬舞，給自己來上一杯溫開水，把還在睡夢中的細胞都叫醒喂飽，喂飽細胞后自己就可以開始吃早餐了。

7:30-8:00營養(yǎng)補給

一份營養(yǎng)豐富的早餐，可以讓你一上午的工作學習都充滿正能量，不吃早餐，會讓你一整天都充滿負能量，長期不吃還會增大患膽結石、肥胖等病的風險。

8:00-9:00進行適當的運動

大家可以選擇步行或者騎單車去公司，這個時間段不建議進行太過劇烈的運動，這個時候身體急需能量，免疫系統(tǒng)功能也比較脆弱，霧霾嚴重的天氣請選擇公交地鐵出行，避免直接將自己暴露在霧霾中。

9:00-10:30安排最困難的工作

此時人的頭腦是最清晰，思路最清晰，身體的每個細胞都充滿斗志，這是解決困難最佳時間。

10:30離開座位稍加運動

經過激烈的戰(zhàn)斗，不管困難是否被解決，請停下來讓身體各個器官緩緩神，看看美女、去趟廁所、伸伸胳膊蹬蹬腿，讓血液在身體各處巡視一番。

11:00開小灶

沒錯在正餐開始前，給自己開個小灶，補充一下對抗高強度工作損失的血糖，盡量選擇富含維生素的水果，此時水果的營養(yǎng)能充分被身體吸收。

12:00-13:00午餐多吃豆類

正餐開始啦，這一餐小伙伴必須認真對待，蛋白質、碳水都要盡量多補充，蔬菜也不能落下。