夏天健身要注意哪些 別怪我說的太遲

方法要適宜：

1. 適宜的地點及時間

為了避免強烈陽光對皮膚和身體的損傷，運動地點應盡量選擇在室內，如室內乒乓球、羽毛球、游泳等；如果喜歡室外運動，可以選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，盡量避免上午10點以后至下午4點之前的戶外運動。

2. 適宜的運動項目

在室外的劇烈運動項目不適宜中老年人，如足球、籃球、室外網球等。游泳是暑天公認的最好的運動。其他如健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、騎車等對健康也是很有益的。

3. 適宜的運動量

夏季人體體能儲備相對較弱，因此提倡輕松運動，時間控制在30至45分鐘，強度適當減小，靶心率可比平時低5——10次。同時運動時仍然要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。準備活動量不宜過大，準備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1——4分鐘比較合適。如果在正式運動前已感疲勞，在正式進入運動時，身體就不能處于最佳狀態(tài)，容易造成肌肉拉傷。無論哪種運動，先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐漸加大運動量。運動結束時做些放松調整活動，如慢走幾步、揉揉腿、做幾次深呼吸等。